六個月內觀帶來的改變

自從去年十月學習內觀(Vipassana)後，我每天都會用早上一個小時的時間內觀，在這一小時，產生了許多思緒，從一個念頭跳到另一個念頭，日常生活的細小片段都在這個時間再次回憶，閉上眼睛之後，情緒的波動包含痛苦的、執著的、快樂的、厭煩的，都再體驗一次，尤其在情緒強烈的狀態下，身體變得緊繃，呼吸變得急促，嘴巴幾乎快吐出內心想說的話，無法回歸到內在的察覺中，也好幾次徜徉在美好的畫面，感受歡愉與刺激，沉浸在這樣的畫面中，完全不會察覺到自己正在內觀。

總體來說，思緒一個又接一個，想到這裡又跳到那裡，當回歸察覺身體感知的同時，已經不知道專注在身體的哪一個部位。內觀和其他的冥想技巧相比，較多專注在鍛鍊心智，盡可能讓內心回歸到察覺身體的感受。六個月的練習下來，要回到那時在印度感受的「心如止水」很不容易。

這段期間對我產生最大的改變是，對一切事物更加敏感，窗外的鳥叫聲、機車經過的聲音、光線的明暗、氣候的冷熱、食物的味道、這些外在世界的感知都放大了，而且，內心產生了另外一個想法:「噢!機車聲音好大聲，但沒關係，我試著接受，忍耐一下子就會過去。」或是「哇!早上能有鳥叫聲帶著我起床真是美好，然而等一下我就聽不到了。」這樣的內心獨白讓我的內心回到原本的狀態，而不是一個情緒帶到另一個情緒，因為再怎麼悲傷、美好都不是永恆的。起初這些念頭是沒有被發現的，隨著時間的推移，這樣的感受也越來越明顯，好像靈魂跟大腦分開一樣，當我情緒有巨大波動例如開心或是難過的時候，我的靈魂似乎跳出來跟我說:「哦!你現在是這個狀態呀。」

深刻體認到外在世界的模樣都來自於內心，內心是快樂的，生活中一切大小事都是愉悅的，內心是難過的，生活中的一切事物都是悲慘的，我想內觀能讓人達到平衡，外在世界再怎麼喧囂都無法撼動自己的內心，而這不是分心或視而不見，而是在每一次情緒起來的同時，察覺它，承認它(很多時候，最困難的就是承認自己的情緒)，接著讓它離開，回歸到原本的狀態，這個過程可以很快，甚至情緒還沒上來之前就結束了，所以更能夠專心在當下。本來也是抱持試試看的心情保持這個習慣，畢竟在印度那十天的內觀課程衝擊力道太強，堅持六個月後，開始體會到內觀帶來的影響。

每天坐著不動一小時絕不輕鬆，當思緒紛亂時，會覺得一小時像一世紀那樣漫長，很想趕快起身，當專注在身體的感覺時，卻又覺得一小時過得跟五分鐘一樣快，因為每天受到的刺激都不同，內觀的狀態也都不大一樣。健身訓練的是肌肉，冥想訓練的是心智，但是冥想不像運動每次都給你暢快的感受，也無法立即看到成效，然而，隨著時間的推進，會體悟到自己在情緒上的平衡。以前的我做事情很急躁，反映在步伐上，走路很快，很想加速所有事的速度，常常在做這件事情的當下又擔心下一件事，所以很趕很急，不懂得把手邊的事先做好 。現在，當我想要「加快速度」這個念頭之前，就能立刻察覺到，並且立刻放慢下來，好好專注在當下。

內觀為生活帶來的就是平靜的喜悅吧，不是那種帶著興奮感的歡愉，而是簡簡單單的開心，在平凡的生活中找樂趣。